Чтобы понять весь юмор картинки – нужно посмотреть мультсериал Мы обычные медведи / Вся правда о медведях (2015). Самый забавный персонаж, который редко говорит, но всегда смешно и в третьем лице – Белый.
Белый спит в холодильнике
Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом
1.5 км – 12:36
Заболел ахилл при выходе из дома. Не мог пробежать и нескольких метров, приземляясь на носок – всю дорогу бежал перекатом с пятки на носок. Пробежал 1.5 км, но по ощущениям было все 3 км.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Тренировка дома
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Как же тяжело качать шею! Устаю от 30 повторений в каждом подходе. Кажется, что создаю руками слишком маленькое сопротивление, но уже после 10 повторения начинается настоящий ад.
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Показалось, что не тренировался целый месяц... На самом деле, последняя тренировка была 2 недели назад. В остальное время тренировки заменяли различные дела. Особенно много времени и сил пришлось потратить на реконструкцию дивана, который стал супертяжёлым и суперпрочным – осталось поменять поролон и чехол, и тогда будет диван мечты.
Такое впечатление, что не прогрессирую в тренировках, а стою на месте и ловлю иногда откаты – теряю форму, а после начинаю с самого начала.
Исходный код (2011)
Невероятная задумка и отличное исполнение! При первом просмотре было особенно обидно за главного героя. Благодаря этому фильму начал смотреть на Джейка Джилленхола под другим углом – разноплановый актёр.
Только концовка непонятная:
Спойлер
Главный герой отправился в рай или другую реальность? Вспоминаем квантовое бессмертие.
В какой реальности показали Коллин Гудвин?
Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом
2.1 км – 16:20
Оказалось, что у меня есть ультратёплые носки. Решил попробовать прошлую схему со слоями, отлично прикрывающими ахилл: обычные носки + термоштаны, к низу сложенные вдвое + тёплые носки.
Или носки помогли, или спасибо более тёплой погоде – ногам было намного комфортнее во время бега. Хотел пробежать 3 км, но осилил 2 км – по ощущениям было именно 3 км.
Периодически бежал с приземлением на носок – в этот раз было лучше. Есть мысль, что ахилл просто переохлаждался. Даже дома перешёл на тапки.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Отлично разогрелся и также хорошо сохранил тепло – спасибо носкам!
Тренировка дома
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом
1.65 км – 13 минут
Основательно утеплился: тонкие носки, прослойка из вдвое сложенных внизу термоштанов, толстые носки. На удивление ахилл не болел после выхода на улицу – ему однозначно требовалось утепление.
Во время пробежки периодически на несколько метров переходил на приземление на носок – ахилл почти сразу начинал болеть. Или травма не прошла, или я совсем отвык бегать с приземлением на носок – как-то странно себя чувствовал после смены способа приземления.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Тренировка дома
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Статика
Юп чаги – 30 секунд
Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон
690 метров – 4:40
Разминка
5 кругов
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 5 (25)
Пресс (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-20 секунд
После круга: 1-2 минуты
Провёл тренировку на фоне стресса – от холода выключался телефон и в любой момент могли позвонить из-за смены батареи (радиатор для отопления). Было полезно потренироваться в таких условиях – нужно уметь сосредотачиваться несмотря на любые сложности.
Одиночные подтягивания идут неплохо, но не дотягиваю себя до шеи. На брусьях старался делать всё излишне технично, отчего чуть не свело трицепс левой руки.
Первая тренировка после Новогоднего перерыва. Были опасения, что организм снова отвыкнет от нагрузок, поэтому было принято решение начать с лёгкой тренировки.
Убрал подъём ног на турнике – теперь осталась железная (золотая) пятёрка упражнений. На подъёме ног расходовалось слишком много энергии – сложно приступать к упражнению после отжиманий, и на подтягивания не оставалось сил.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Тренировка ⚡️ Бег + Растяжка + Дом
Думал, будет гораздо тяжелее после двух недель отдыха. На улице такой холод! После 100 метров ходьбы сильно заболел ахилл, но потом прошёл.
1.2 км – 9 минут
Сначала хотел побежать, приземляясь на носок, но решил, что рановато для ахилла, да и зимой гораздо безопаснее приземляться на всю стопу, чтобы не поскользнуться на льду.
Хочется бегать большие расстояния, но снова нужно набить базу, чтобы ноги привыкли к нагрузке – травмы ахилла мне хватило.
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Растяжка + Заминка
Тренировка дома
Шея (сопротивление руками)
Наклон вперёд – 30
Назад – 30
Влево – 30
Вправо – 30
Статика
Юп чаги – 30 секунд
⚡️ Итоги месяца тренировок #24
Не самый лучший месяц в плане тренировок, но ярчайший за весь год в плане эмоций и впечатлений! Новый Год был шикарным!
Никак не могу подружиться со сном. Постоянно недосыпаю, часто хожу уставшим. Провёл одну титаническую тренировку на морально-волевых качествах. Думаю, именно по этой причине захотелось передохнуть какое-то время. Замечаю, что больше устаю морально, чем физически.
Физически тоже не легко, но чаще сложнее эмоционально – надоедают однообразные тренировки, медленный результат и частые начинания всего с нуля.
⚡️ Итоги недель тренировок #95-96
Две недели не делал ничего! Радовался жизни, ел и спал – жаль, не всегда хорошо и много. Изначально нацеливался на неделю отдыха, но потом понял, что морально не готов тренироваться, и продлил тренировочный отпуск.
Даже при минимальных телодвижениях часто болел ахилл. Я надеялся, что он наконец пройдёт... хотя бы частично.
Новый Год вышел отличным! Столько всего! Это вдохновило на перемены, которые больше нельзя откладывать.
Возможно, с этого года перестану подводить итоги тренировок.
P.S.
Поймал же кадр на ТВ...
⚡️ Итоги недели тренировок #94
Хватило двух тренировок, чтобы сильно устать. Плохо сплю – это слегка выбило из колеи. Странно... вроде бы тренируюсь не так много – раньше у меня разминки были более энергозатратными, чем нынешние тренировки – но иногда чувствую усталость, которая накапливается.
Провёл мощную круговую тренировку. Изначально нацеливался на 5 кругов, но уже на площадке после первого понял, что будет не так просто – находясь дома, я был полон решимости провести полноценную тренировку. Пришлось сильно постараться, чтобы выполнить хотя бы 3 круга.
Больше так делать нельзя – состояние после тренировки было ужасным. К подобным нагрузкам нужно плавно подходить, а не выполнять на морально-волевых качествах, доказывая себе что-то.
Приятно осознавать (для меня это правда много значит), что я сумел выдержать 3 круга и довольно большой объём, но подобные тренировки не приведут к желаемому результату – быстро перегружу организм и психику.
