Почти пропустил тренировку, но что-то заставило меня пойти на неё.

4 км – 30 минут

С первых минут ощутил всю тяжесть в теле и желудке – очевидно, что нельзя в дни тренировок питаться как попало, попивая лимонад. Хорошо, что не началась изжога. Ноги были тяжёлыми, а приземления явно не мягкими.

Ближе к 1 километру стало легче – спасибо разогреву, который наконец произошёл. Осознал, что бегаю по весьма необычно трассе, где есть резкие и плавные подъёмы – и в горку, и под горку – и повороты влево и вправо. Даже не представляю, где ещё найду подобное место для бега – не хочу возвращаться к бегу по ровной плоскости.

В горки старался бежать быстро, а под горки – не сильно сбавляя набирающуюся скорость, поэтому удалось пробежать большее расстояние за то же время.

Последние 0.5 км мне особенно тяжело дались – очень хотел влезть в 4 км за 30 минут. Пришлось собраться с силами на последних 200 метрах, когда ноги еле волочились, а печень подавала непонятные сигналы.

Заминка + Растяжка

Не разминался, так как меня неплохо подморозило на дороге домой, да и не было сил. Легко потянул верх тела, а ноги – наклонами, потом закинул их на брусья и почувствовал, что травма правой ноги так и не прошла (на прошлой растяжке что-то будто хрустнуло).

Почти уснул перед тренировкой, а потом подумал, что перенесу её. Только настроился на сон, как он пропал. Всё же нужно быть более внимательным к организму – на тренировку не стоило идти. Уже после тренировки вспомнил, что на прогулке чувствовал себя каким-то истощённым – правда, придя домой, это ощущение пропало. Это и сбило с толку.

На улице был такой туман... Часто думал: Было бы неплохо, если бы у меня с собой была хорошая камера. Можно было попробовать сделать фото на телефон, но для этого пришлось бы останавливаться. Смешно, но я был вынужден сделать остановку, чтобы перешнуровать правый давящий кроссовок. Шнурки я завязал 100 км назад – на первой пробежке – и так ничего не трогал, но теперь их придётся заново подгонять и привыкать.

2.3 км – 20 минут

Во время пробежки постоянно пытался анализировать то, каким местом я приземляюсь на стопу. Старался бежать максимально мягко. Пришлось пересмотреть свои планы – пробежать 20 минут – когда начал чувствовать боль в ахилле.

Возвращаясь домой, осознал, что вся пробежка прошла как-то неосознанно, будто я был где-то глубоко в своих мыслях – это весьма опасное состояние, при котором можно даже пойти на красный... Также поймал себя на мысли, что засыпаю на ходу – скорее всего, так казалось из-за тумана вокруг и постоянного взгляда под ноги, который был необходим, чтобы не упасть, поскользнувшись на замёрзшем участке асфальта.

На площадке легко размялся. Таз просто покрутил. Закинув правую ногу на брусья, почувствовал дискомфорт, после чего решил не проводить растяжку.

Это была первая тренировка из тех, что нацелены на сброс лишнего веса – слишком затянулся процесс похудения.

3.3 км – 30 минут

Бегал и буду бегать на время, а не скорость. В планах – добраться до пробежек в 1 час.

В первом отрезке пути, когда я только переходил с шага на бег, чувствовалась тяжесть в движениях – нужно делать меньше перерывов и постоянно находиться в форме, чтобы такого не случалось.

Заболело колено на отрезке с кривым асфальтом – придётся менять маршрут. В дальнейшем колено давало о себе знать – сложнее всего было бежать по заледеневшим участкам пути.

Не удавалось удержать каденс – ноги иногда еле волочились и чувствовалась сильная усталость.

Растяжка + Заминка

На своей привычной площадке провёл растяжку, несмотря на ощутимую усталость и желание поскорее добраться до душа.

P.S.

Нужно купить весы! Хочу отследить изменения в весе. Смешно, но пришлось долго и упорно выбирать обычные весы – очень много отзывов о том, что многие устройства взвешивают с погрешностью в 2-3 кг. Я чего-то не понимаю, или весы стали каким-то суперсложным предметом, который технически сложно создать исправным?!