Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Постарался подольше поспать, но не получилось. Ещё бы 2-3 часа – было бы гораздо лучше. После вчерашней тренировки чувствую себя хорошо, больше всего о себе дают знать мышцы пресса и груди.
Утренняя разминка – настоящее чудо! Как же приятно ощущать тонус в спине. Возможно, нужно буде увеличивать нагрузки, чтобы лучше закачать поясницу.
С утра думал, что пропущу тренировку, но к вечеру как-то расходился и решил не всё-таки сходить. Были опасения, что собьётся весь график.
Перешёл на более утеплённый вариант экипировки: термобельё (верх + низ), штаны, футболка, плотная кофта с высоким горлом, куртка, шапка.
2 км – 16:30
В самом начале пробежки начал обращать внимание на звук под левой ногой. Вариантов сразу два, причём один из них смешной:
Был вариант, что я ставлю левую ногу на внешнее ребро. Я обратил внимание на правую ногу, она ставилась также при беге, но не шаркала.
Бежал максимально в удовольствие, но старался сохранять каденс. Одежда позволяла давать нормальную амплитуду движениям. Особенно приятно было от тепла, которое наконец сохранялось. Спасибо более плотным вещам.
Заметил, что на моём привычном маршруте наконец убрали заборы. Даже забыл, как прекрасно без них. Сразу улица выглядит лучше, хоть фотографируй.
Разминка
Снова почувствовал неприятные ощущения в области поясницы на разминке. Не боль, но будто что-то тянет. У гимнастов подглядел прокачку спины, думаю о том, чтобы попробовать.
Подтягивания – 3 (6)
Приседания – 12 (24)
Брусья – 3 (6)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (24)
Отжимания за спиной – 12 (24)
Выпады – 12 (24)
Отжимания – 12 (24)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (24)
Икры – 12 (24)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук
Третье подтягивание упорно не хочет идти. Есть вариант, что меня просто уносит назад (раскачивает), отчего неудобно подтягивать себя вверх.
Брусья специально заснял. GoPro оказалась полностью разряженной, время перерыва сокращалось, пришлось быстро думать. Снял видео на iPhone. После просмотра легче не стало, всё тёмное, так ещё и куртка размера палатки, по которой непонятный линии и очертания. Вроде бы (!) всё правильно, но на всякий случай буду в дальнейшем делать отжимания чуть глубже.
На прокачке пресса стараюсь далеко не откидывать корпус, но также высоко не поднимать, чтобы не было эффекта, будто я сижу. Стараюсь постоянно держать пресс в напряжении, а не ложиться и потом садиться. Это довольно частая ошибка у тех, кто выполняет упражнение на доске с уклоном.
Есть ощущения, что я не по технике отжимаюсь. Сильно отвлекало куртка, которая каждый раз ложилась на резиновое покрытие площадки. Ещё GoPro через карман билась о ту же поверхность. Всё это отвлекало. Старался не запачкаться и не сломать камеру.
На прокачке пресса на турнике спина в пояснице снова хрустела. Сухарик какой-то...
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут
Я был настроен на полнейший трэш и безумие, поэтому получился контраст. Саша Лусс скорее порадовала своей актёрской игрой – я ожидал худшего.
Неплохая первая половина картины. Драки и перестрелки напоминали Джона Уика – это огромный комплимент. В какой-то момент крутость героини и некоторые сцены стали напоминать мне знаменитого киллера Хитмана (Hitman).
Проблемы начались во второй половине, сюжет словно писал другой человек. Напихали всего, чего только можно. Правда все эти ходы мне удалось легко просчитать и предугадать. Ощущение, что собрали всевозможные моменты из шпионских фильмов.
Вторая половина расстроила появившимися ужасными перестрелками и драками. Будто вначале бои ставил один человек, а потом за дело взялся другой.
Некоторые сцены разрушили серьёзное отношение к картине. В какой-то момент пропало сопереживание главной героине, так как было много странных событий, которые были совершенно ни к месту. Словно сняли лишь для того, "чтобы просто было".
Много вопросов без ответов. Почему героиня жила такой жизнью, если "всегда обладала острым умом, умением быстро решать..." Откуда она научилась драться и стрелять? В кадетской школе, про которую упомянули? За неделю она это сделать не могла.
Что-то непонятное с хронологией. Мне показалось, что на первые задания Анна отправилась спустя неделю, но там уже столько всего умела...
Отдельный вопрос про время. Иногда можно было почувствовать атмосферу 90-х, но в тот же момент показывали какую-то современную технику и экипировку, которая сильно бросалась в глаза – настоящий анахронизм.
Хотелось бы Сашу Лусс увидеть в других фильмах, чтобы полноценно оценить её актёрские способности.
Это была потрясающая неделя! Не пропустил ни одной тренировки, даже утренней. Более того, в среду добавил пробежку 😊 Наконец стало подниматься настроение от тренировок. Иногда счастье просто зашкаливает. Раньше довольно редко удавалось поймать хорошее настроение прямо на тренировке, скорее было наоборот.
В последнее время стараюсь чаще проводить время позитивно. Только ночь с субботы на воскресенье была не самой приятной. Заболел живот. Возможно, что виной тому был фрукт, который называется помело – я его называю обычно Памела... добавляя Андерсон.
Хотелось бы и дальше ловить правильный настрой и хорошее настроение прямо на тренировках, да и вне В последний месяц стараюсь жить более позитивно.
Какой потрясающий человек! С огромным трудом верится, что человеку 80 лет... Когда он говорит, то даже не дашь и 40-50, настолько бодрый и молодой душой. В который раз натыкаюсь на людей в возрасте, которые выглядят просто отлично благодаря тренировкам и правильному образу жизни.
Лёгкая разминка
Сегодня наконец более-менее нормально поспал. На утро ощутил неприятную боль в животе, поэтому решил отказаться от упора лёжа, но провёл разминку.
Были опасения, что снова заболит живот, как это было с субботы на воскресенье. Болел не пресс, а что-то из органов.
Нужно будет определиться насчёт вечерней тренировки. Стоит ли на неё идти, или лучше перенести всё на завтра?
Что-то напомнило мне один неприятный случай в школе. Учительница спрашивает в конце урока: у кого-нибудь есть вопросы? Ты отвечаешь, что да. Но вместо её объяснение слышишь недовольство всего класса (одноклассников), упрёки, оскорбления, а порой даже угрозы... Всем хочется поскорее свалить и никого не волнует, что ты не понял что-то.
В следующий раз ты уже не поднимаешь руку и не спрашиваешь, чтобы в очередной раз не оказаться в ужасной ситуации.
Я учился в трёх школах. Вторая по счёту была во многом на тот момент наполнена идиотами, гопотой... да прочими отбросами. "Не модно" было хорошо учиться.
10 и 11 классы я провёл в отличной частной школе, где все нормально сосуществовали, но это другая история.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Сначала подумал, что лучше дам телу отдохнуть, но потом решил, что это может войти в привычку. Я не чувствовал себя настолько уставшим и разбитым, чтобы пропускать утреннюю разминку.
Дополнительным пинком было воспоминание о вчерашних неприятных ощущениях в области поясницы, хотелось её закачать.
После вчерашней тренировки ничего не болит. Есть приятный тонус в мышцах живота.
Сегодня специально отследил свой настрой перед тренировкой. К вечеру подустал и вообще думал о том, чтобы лечь спать пораньше, но всё же не стал пропускать тренировку.
1 км – 07:30
Давненько заметил, что периодически бегаю, шаркая левой ногой. Не совсем понимаю, как это выходит, но хотелось бы исправить. Напоминаю, что бегаю на носках.
Попробовал бежать перекатом с пятки на носок. Получилось ультра мягко и бесшумно – в прямом смысле нет ни звука от удара ногой об асфальт. Только это не моя заслуга, а кроссовок с супер мягкой подошвой 😆
Если когда-нибудь решу поучаствовать в марафоне, то явно придётся переучиваться, чтобы можно было перейти в нужный момент дистанции на бег "с пятки" вместо бега с приземлением на носок (пятку при этом не опускаю).
Для меня бег с перекатом "пятка-носок" является каким-то отдельным упражнением, но явно не стилем передвижения. Совсем непривычно.
Ближе к концу трассы осознал, что поймал лёгкость. Думал о том, чтобы пробежать 2 км, но не стал перебарщивать. Решил дать ногам отдохнуть. За неделю это была уже третья пробежка.
Разминка
На разминке заметил странное ощущение в пояснице слева. Нужно будет закачать. Есть вариант, что меня продуло во время сегодняшнего наслаждения дождём при открытых нараспашку окнах.
Подтягивания – 3
Приседания – 12
Брусья – 3
Пресс со скруткой (на скамье) – 12
Отжимания за спиной – 12
Выпады – 12
Отжимания – 12
Пресс (подъём ног на турнике) – 12
Икры – 12
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты + разбрасывание рук
Подтягивания пошли лучше, я старался не создавать пауз и не разгибать руки до идеального прямого состояния. Но последнее всё равно не дотянул до конца.
На брусьях было какое-то волшебство. 3 раза отжался так быстро и легко, что чуть было не продолжит до 10... Не понимаю, что это было. Может быть наконец рук привыкли... а может я просто так обманул себя и забыл про технику... Со стороны бы посмотреть – нужно будет взять с собой GoPro и записать видео.
Во время прокачки пресса было странное ощущение справа. Обычно в том месте у меня болит печень.
На отжиманиях за спиной левый трицепс чувствует себя лучше, но есть предпосылки к тому, что при ошибке его сведёт.
Обычные отжимания решил увеличить до 12, чтобы просто не путаться в цифрах во время тренировки. На восьмом отжимании стало тяжело – видимо не поймал нужный ритм и амплитуду.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 45 минут
Когда пришёл домой и разделся, почувствовал холод. Я определённо замерзаю в нынешней одежде.
Но сама тренировка доставила удовольствие, а это очень важно! 😊
На днях в полной мере ощутил, что значит настоящее обучение и какова его цена. Важно, когда тебе "от и до" объясняют предмет изучения, во всех мельчайших деталях и нюансах, причём не кто попало, а настоящие мастера / профессионалы своего дела.
Первый звоночек был, когда я наткнулся на видео Самые частые ошибки новичков в рисовании. Хорошо, что были очень толковые комментарии под роликом, в которых описывалась возможность обучаться самому, но это очень непросто, хоть и возможно.
Вторая волна на меня накатила, когда я начал сильнее углубляться в съёмку видео, цветокоррекцию, свет...
Многое приходится находить по крупицам, изучать урывками, бессистемно. Иногда бывает не хватает одной детали, чтобы "пазл" знаний сложился... и копаешься в информации днями, неделями, а иногда даже месяцами и годами.
Обиднее всего то, что попадается очень много дезинформации. Много тех, кто выставляет себя специалистом, а на самом деле лишь путает, тратя ваше время на неверный путь. Иногда даже можно не понять, что идёшь совершенно не той дорогой.
Хочется стать богатым, чтобы находить талантливых / профессиональных людей, у которых можно будет пройти поэтапное обучение.
