1 км – 7 минут
В самом начале передо мной шли люди с собакой – кажется, боксёром. Был вариант пройти чуть вперёд и перейти на бег, но очень не хотелось, чтобы на меня со спины напрыгнул этот танк с мышцами...
Пришлось слегка сбиться с ритма и подождать, когда люди скроются за поворотом. Решил вообще не бежать, пока это опасное создание не покинет мой маршрут.
Сегодня бегал в новой шапке (старая испортилась после просушки) и непривычной кофто-куртке, которую носил несколько раз (вещи много лет, а носил раза 2-3). Шапка постоянно сползала, а куртка села не так, зато в ней руки более подвижны.
Важно комфортно себя чувствовать в экипировке. Хорошо, что бегаю в кофте с высоким горлом (тоже недавно начал), а также у куртки подобное горло. Только вот первые минуты было прохладно – в предыдущей тренировочной пуховой куртке было теплее.
Решил протестировать тренировку по плану Майка Тайсона, но с меньшими объёмами и своими коррективами.
Разминка
3 круга
Подтягивания – 1
Приседания – 10
Брусья – 1
Пресс – 10
Отжимания за спиной - 5
Выпады – 8
Отжимания – 3
На моё удивление, подтягивание сразу же пошло хорошо. На приседаниях захрустели колени, да и были неприятные ощущения. Показалось, что приседаю не так глубоко, использовал в качестве помощи рядом стоящую скамейку, которая помогала отследить технику и глубину приседаний.
На брусьях в первом круге кое-как сделал 2 раза, а 3-ий решил сделать качественнее... Трицепсы напряглись (мышцы сократились), а обратно не расслабились. Была такая боль, что вся предыдущая жизнь, со всеми её грустными моментами и другой болью, показалась мне идеальной.
Орать я не стал, не привык как-то показывать эти эмоции... но очень хотелось, причём сделать так, будто я в гордом одиночестве на вершине Эвереста.
Экстренно закинул руки на перекладину, чтобы стоя к ней спиной растянуться – помогло, но не сильно. Потом прошёлся, чтобы не стоять на месте и не фокусироваться на боли, и закинул руки на какой-то тренажёр. Бил ребром ладони поочерёдно по каждому трицепсу. Стало ещё чуть легче. Решил начать разбрасывать руки, стало ощутимо лучше, особенно помогли боковые удары.
Стало ясно, что не стоит отжиматься на брусьях больше 1 раза, причём усердно.
Пресс прокачал легко. Удивительно, отжиматься с руками за спиной (с помощью скамейки) было очень просто. А ведь я был в предвкушении, что руки снова сведёт.
Решил, что не стоит сразу же загружать руки обычными отжиманиями, поэтому разбавил тренировку выпадами. Во время их выполнения почувствовал, что они крайне необходимы. Ногам очень их не хватало.
Очень легко сделал 3 отжимания. Хотя совсем недавно не мог даже и раза отжаться. Видимо, несколько месяцев почти ежедневного упора лёжа сделали своё дело.
Не делал каких-то особых перерывов между разными упражнениями. Старался делать всё по самочувствию. Иногда не было перерывов, иногда просто отдыхал, пока шёл до нужного места (снаряда), иногда разбрасывал руки. Только между кругами давал себе передышку.
КСТАТИ! Открыл для себя новое упражнение для бокса. Ходил по площадке и раскидывал руки, то лицом вперёд, то спиной. А потом решил попробовать сделать всё тоже самое на совсем маленьких кругах, координация сразу же даёт о себе знать. У меня получалось, но новичку будет сложно. Интересное упражнение, хоть со стороны может выглядеть и странно.
Растяжка
Как обычно закинул ноги на брусья и потянулся во всех возможных положениях. Дома уже не стал отдельно качать пресс и растягиваться.
На всё ушло 1-1.5 часа.
Я в предвкушении, что завтра не смогу сразу встать с кровати. Трицепсы точно будут болеть, причём сильно и неприятно.
Рад, что положил начало и постепенно иду к тренировкам Майка Тайсона.
