Эту тренировку пришлось перенести с понедельника на вторник по причине того, что я не восстановился.
1 км – 15 минут
Сегодняшняя тренировка началась весьма необычно. Услышал тяжёлые хлопающие шаги, поднял глаза и увидел, что передо мной бежит весьма уставший человек, чей взгляд я поймал.
На лбу у него была надута вена, на лице читалось выражение изнеможения. Сразу же понял, что это буквально моя копия из недавнего прошлого, когда я так же тяжело бегал, тратя энергию на бессмысленные действия, из-за которых не мог держать постоянный ритм.
Есть один заколдованный участок моего маршрута, где люди постоянно ходят, выстроившись в непроходимую стенку, не давая возможности пройти по дороге. В этот раз выглядело, будто люди специально так встали и ждали конфликта (приключений). Я уже бежал и расслаблял руки, чтобы в случае чего можно было быстро среагировать.
Когда я оказался недалеко от живой стенки – один человек отошёл и показал палец вверх. Я кивнул и хотел дать пять, но решил, что человек может подумать, будто я сбиваю его руку.
Пробежка была очень лёгкой. Постепенно приходит понимание, как нужно расслабляться и не расходовать драгоценную энергию.
Разминка
Разминка за много лет была лёгкой, без перенапряжения!
4 круга
Подтягивания – 2 (8)
Приседания – 10 (40)
Брусья – 2 (8)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (40)
Отжимания за спиной – 10 (40)
Выпады – 10 (40)
Отжимания – 5 (20)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (40)
Икры – 10 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями принудительно отдыхаю 20-30 секунд.
Между кругами отдыхаю 3-7 минут. В это время разбрасываю руки, потом обязательно хожу.
Тренировка на улице в дождь – дело ответственное. Нужно постоянно сохранять тепло, при этом нельзя мокнуть и стоять на ветру. Спрятаться от ветра на открытой площадке можно только с помощью одежды.
Тренировался так легко, что чуть не сделал 5 кругов – сбился со счёта. Заканчивал 3 круг, который перепутал со 2. Делал всё с принудительным отдыхом между упражнениями.
В конце чувствовались многие мышцы, их прокаченность, но не было усталости. Рад, что начал тренироваться именно так, без ощущения биения сердца в висках и чувства, что вот-вот помру, проблевавшись перед этим.
Подтягивания в первом круге сделал легко, хотя чувствовалась усталость в руках. В каждом последующем круге второе подтягивание не получалось. Клинило руки, особенно это почувствовалось после лёгкой отработки техники ударов руками по воздуху.
Отжимания на брусьях чуть легче, а обычные – чуть сложнее. Иногда появляется мысль, что я так и буду кое-как подтягиваться 2 раза всю жизнь. Нужно гнать подобное из своей головы подальше и не зацикливаться.
Думал, что шлёпнусь с турника из-за дождя. Сложнее всего было на подъёмах ног – руки соскальзывали. Пришлось перецепляться, при этом пальцы адски перенапрягались, несколько раз чуть не соскользнул. В конце выполнял всё из последних сил с рычанием вместо крика, словно рояль на одной руке держу, а другой – хватаюсь за летящий вертолёт.
Растяжка + Заминка
Заминка как-то по особому пошла. На растяжке почувствовал, что ноги стало легче тянуться.
Время тренировки: 1 час 30 минут
15 минут – пробежка
10 минут – ходьба (в самом начале, а потом после пробежки до площадки)
5-10 минут – разминка
40-50 минут – тренировка Тайсон
Важные моменты
Поймал ощущение расслабленности во время бега
Постепенно приходит понимание того, как нужно расслабляться во время бега, включая только необходимые мышцы.
Дыхание через рот
Заметил, что мне комфортнее дышать через рот. Не задыхаюсь, ничего не болит. Иногда думаю, что нужно во всём делать так, как удобно тебе, а не как принято. Техника может быть скорректирована под себя.
Вспоминаю одну бегунью, которая рассказывала, что бегала быстро, но никто не мог переучить её под требуемую технику и принятые принципы дыхания. Она бегала так, как умела, и это получалось отлично.
Лёгкость во время разминки
Во время разминки показалось, что я впервые за всю жизнь разминался правильно, то есть именно так, как это нужно. Получилось поймать расслабление, после которого пришло ощущение, что нужные суставы разминаются, они больше не закрепощены напряжёнными мышцами. Со стороны выглядело, словно я делал всё кое-как, но внутри было обратное чувство. Словами не описать радость того момента.
