Рад, что вернул утренние разминки, которые сделал по-настоящему лёгкими, быстрыми и приятными.
Пробежек не было. Ложусь раньше, нужно специально сбивать график, чтобы снова тренироваться ночью. То есть нужно ложиться и вставать позже, либо перестраивать тренировки под текущий график.
Болят руки, только не понял, где именно. Возможно, что-то с суставами.
Пропустил эту неделю. Решил посветить её себе, подведению итогов десятилетия и размышлениям перед своим Днём Рождения.
Это была самая обидная неделя в плане пропущенных тренировок. Я был полон решимости вернуть себе прежние 2 дня в неделю с физической нагрузкой, но что-то пошло не так.
В самом начале подумал, когда миновала пятница, что перенесу всё на следующий день, в итоге выпал из жизни на целых 3 дня. Не думал, что поймаю такое состояние. До сих пор гадаю, что это было...
Слишком долго спал или всё же на даче меня продуло, после чего я заболел. Температуру ведь не мерил... Да и не до градусника было, старался меньше двигаться, так как чувствовал себя весьма странно.
Радует, что понедельник не был пропущен.
Ещё одна неделя без тренировок. Теперь стало очевидным, что в последнее время я очень остро реагирую на погоду. Недавно было резкое потепление – голова просто разрывалась. Несмотря на то, что я старался спать в последние дни дольше, сил больше не прибавилось. Вернее, я стал чувствовать себя чуть лучше, но этого пока недостаточно.
Всеми силами стараюсь не ловить отчаяния и не ругать себя за пропущенные тренировки. В какой-то момент твёрдо решил пойти на пробежку, но потом понял, что тренировка будет для галочки. Ещё раз проговорил в голове, что тренировки мне нужны для здоровья, а не во вред. После этого стало понятно, что не стоит идти и мучить свой организм, когда ему и так плохо.
Позади 19 недель с начала тренировок. Звучит весьма серьёзно. Даже не верится, что наконец появилась стабильность. При этом кажется, что именно последний месяц какой-то раздолбайский: мало сил, постоянно хочется спать, есть... лежать.
Склоняюсь к тому, что ещё погода в какой-то степени чудит. Сложно спокойно жить при постоянных скачках температуры. То жара, то духота, то дожди и ветра... Иногда ночью холодрыга, а днём – микроволновка на улице...
На прошедшей неделе ездил помогать на дачу. Нужно было навести порядок, разобрать разный хлам, который копился десятки лет... Самым сложным оказался парник, который пришлось разбирать. Он состоял из оконных рам со стёклами. Пришлось очень долго и мучительно выкручивать длиннющие саморезы, а также вытаскивать сами стёкла, где саморезы не поддавались.
Жаль, что порезался. Пришлось ловить стекло, которое решило упасть на соседский участок. Не хотелось скандалов... Лучше бы не ловил! Рад, что отделался не самым серьёзным порезом. Думаю, что у меня очередной шрам в коллекции.
К концу дня руки уже ничего не поднимали, пальцы с трудом сгибались и разгибались, правда не до конца. Уже дома с большим усилием поднимал кружку...
Физическая нагрузка оказалась колоссальной. Многое приходилось делать в дождь в очень неудобных положениях. В какой-то момент даже пришлось висеть на одной руке, опираясь на парник, чтобы не упасть в канаву.
Был момент, когда с чердака требовалось спустить старую газовую плиту. Устав всех ждать, я нашёл какой-то канат, правда тонковатый, размотал его, и хотел было сам спустить несчастную плиту, но почувствовал, что в руках уже совсем нет сил.
Операцию пришлось отменить, чтобы не пробить в полу дыру от упавшей плиты. Жаль! Так хотелось установить очередной рекорд, ну или поставить галочку, что я сделал что-то безумное в плане применения силы без посторонней помощи.
Сейчас уже пошла 20 неделя, но сил как не было, так и нет. Думаю, что придётся сейчас подвести себя к привычным тренировкам с помощью пробежек. Лучше так, чем ничего. Иначе поймаю эту волну полного бессилия, которая перейдёт в слабину и дальнейший перерыв в тренировках. Вот таких моментов я всегда и опасался.
Это была неделя без тренировок. Были прогулки. Тренировки пропустил, чтобы побыть дома рядом с Мамой и поболтать обо всём, что накопилось.
Я не поднимал ничего тяжелее бутылки с лимонадом и вкусняшек. Шоколадки брал из специального сундучка.
Был вариант – взять с собой тренировочные вещи, но потом решил, что придётся тащить слишком много. Отсутствие мобильности перевесило, и хотелось всё же целиком погрузиться в домашнюю атмосферу.
Нашёл свой старый личный дневник. По нему узнал, что уже в 2010 году моё сердце иногда болело, а также я часто ловил длительные периоды сильной перетренированности. Жаль, что тогда не понимал, как важно восстанавливаться. Было бы меньше травм и больше прогресса.
Чтобы не поймать состояние перетренированности на фоне прошлой голодной и вымотанной недели – эту я решил начать легче, заменив тренировки на прогулки. В понедельник и вторник было два продолжительных и выматывающих марш-броска – очень много и долго ходил.
В среду с огромным трудом отрывал себя от кровати, поэтому было очевидно, что если добавлю хоть одну тренировку – это кончится для меня печально. Было ощущение, будто я пробежал марафон. Я не просто слишком много ходил, потратив резервы, а вытащил из себя всю энергию на 10 лет вперёд.
Странная неделя. Привычный рацион так замучил. В итоге половину недели очень плохо ел и чувствовал себя уставшим и разбитым. Может, помимо нехватки еды и погода постаралась, хотя и спал тоже не лучшим образом.
Вот и результат. Плохая погода, отсутствие сна и еды – идеальный набор для ощущения полного бессилия. Жаль, что ко всему этому прибавились периодическая головная боль и неприятные ощущения в сердце.
Пропуск тренировок во второй половине недели входит в традицию.
На этой неделе была одна тренировка. В первой половине недели просто не осталось сил. Много нервничал и расстраивался...
Всё чаще начал задумываться о том, что как-то надо повышать обороты. Нельзя слишком долго застаиваться на одних и тех же нагрузках. Так можно войти в колею, когда привыкаешь и не можешь идти другим путём.
В голове прокручивал множество разных вариантов, но нужно всё расписать на бумаге. Есть идея постепенного повышения нагрузок, когда каждую неделю-две будут прибавляться повторения к упражнениям.
Ловлю себя на мысли, что совсем не закачиваю шею, а это хотелось бы делать. Пока не представляю, когда это реализовать. На улице – не вариант. А дома... Нужно быть разогретым, чтобы ничего не травмировать.
Думаю, что придётся потратить минимум 1 год, чтобы плавно войти в форму. Сердце неспроста мне переодически сигналит, когда я увлекаюсь на пробежках с ритмом. И на обычных тренировках на площадке во время упражнений порой даю слишком большую скорость. Колени периодически напоминают о себе.
Ощущение, что недели стали быстрее пролетать. Скорее всего, это связано с меньшим количеством тренировок, теперь 2 вместо 3. Благодаря этому стал лучше восстанавливаться.
Чувствую, что пока не готов тренироваться 3 раза. Планирую привыкнуть к нагрузкам в виде 5 кругов, а потом вернуть тренировку в середине недели со скакалкой, махами и растяжкой.
После последует возвращение утренних тренировок, благодаря которым я закачиваю поясницу и пресс.
Хотелось бы в дальнейшем привыкнуть к тренировкам, поднять количество повторений во всех упражнениях до тех, что я раньше указывал в записях, а потом и вовсе добавить другие дисциплины.
Очень нравятся Скалолазание и Плавание. Много всего хочется привнести в свою жизнь.
