Тренировка ⚡️ Круговая тренировка дома

Разминка

В самом начале была вялость. Трудно разогреваться, когда дома душно, но и форточку при этом не открыть, так как начнёт морозить.

Упор лёжа (2 минуты)

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

3 круга

Стойка на руках + попытка отжаться – 1 (3)
Приседания – 8 (отменил 2-3 круги)
Отжимания с упором за спиной – 8 (24)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Выпады – 8 (отменил 2-3 круги)
Отжимания – 8 (24)
Икры (уперевшись в стену) – 8 (24)
Пресс (подъём ног на скамье) – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Пришлось убрать нагрузку на ноги после появившейся боли на приседаниях во втором круге. Отжимания в стойке на руках чуть глубже, но всё также титанически сложно. Нижний пресс качаю так легко, будто он вообще не задействуется.

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

⚡️ Итоги недели тренировок #56

Пришлось тренироваться вопреки своим возможностям – если это не переборю, то всё будет идти по накатанной. Важно сохранять физическую активность, чтобы организм совсем не отвык – слишком много времени я провожу сидя и полулёжа. От такого режима очень легко расслабиться и в край облениться.

Нужно больше двигаться для поддержания здоровья, но сложно это делать в домашних условиях. Повезло тем, у кого большая квартира – можно дольше ходить.

Тренировка ⚡️ Круговая тренировка дома

Разминка

Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".

Упор лёжа (2 минуты)

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

3 круга

Стойка на руках + попытка отжаться – 1 (3)
Приседания – 8 (24)
Отжимания с упором за спиной – 8 (24)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Выпады – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)
Икры (уперевшись в стену) – 8 (24)
Пресс (подъём ног на скамье) – 8 (24)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты

Эта тренировка шла намного легче, чем прошлая. Только на выпадах появились неприятные ощущения в коленях. В стойке на руках удалось опуститься чуть ниже.

Растяжка + Заминка

Йога

Попросил Девушку показать упражнения для растяжки поясницы... В итоге сделал кучу упражнений на растяжку всей спины и плечевого пояса.

Время тренировки: 1 час

В этот раз круговая тренировка была быстрой. Минут 20-25 заняла йога.

Тренировка ⚡️ Круговая тренировка дома

Разминка

Во время разминки во мне всё кричало: "Как трудно... может лучше потом потренироваться?". Но сильный голос говори: "Потом будет ещё сложнее, потому что ты совсем расслабишься".

Упор лёжа (2 минуты)

Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд

3 круга

Стойка на руках + попытка отжаться – 1 (3)
Приседания – 8 (24)
Отжимания с упором за спиной – 8 (24)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (24)
Выпады – 8 (24)
Отжимания – 8 (24)
Икры (уперевшись в стену) – 8 (24)
Пресс (подъём ног на скамье) – 8 (24)

Сложнее всего было на отжиманиях в стойке на руках – мышцы явно отвыкли от подобного!

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час

Никуда не спешил, поэтому получилось так долго.

⚡️ Итоги недели тренировок #55

Пропущена целая неделя тренировок... Голова занята совсем не тем – мониторю новости о вирусе, чтобы быть готовым, хотя бы морально.

Было время, чтобы в очередной раз подумать о многом – в который раз осознал, что в жизни занимаюсь чем-то маловажным.

Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов

Начал задумываться о том, что не уделяю времени самому главному: забываю укреплять связки, сухожилия и суставы.

Удержание на турнике на вытянутых руках параллельно земле?

Когда-то передний вис казался мне чем-то невероятным, а до недавнего времени я считал удержание собственного веса щипковым хватом чем-то на грани фантастики... Как-то задумался: Кто-нибудь дойдёт до такого уровня тренированности, что сможет держать себя на вытянутых руках на турнике, находясь параллельно земле?

P.S.

Случайно удалось найти фото, которое примерно показывает то, о чём я говорю – обратите внимание, что люди упираются ногами.

Добавлено 16.10.2020

Случайно нашёл видео, в котором говорится, что подобный элемент существует, причём называется CTI (Close To Impossible – Близкое к невозможному).

Добавлено 11.12.2020

Как научиться выполнять выход силой на две руки

До большого перерыва в тренировках я долго не мог сделать выход силой на две руки при всей своей тренированности. Однажды на тренировке по Паркуру один человек сказал, что у меня хватит сил, просто нужно подточить технику – так и оказалось! Помню тот момент, когда неожиданно подлетел над турником. А ведь до этого я делал выход силой только во сне...

Главная ошибка

Бафф / Снуд OXYGON WOOKIE

Всю зиму тренировался и бегал в этом баффе, и теперь могу с уверенностью сказать, что это одна из лучших покупок – крайне важный элемент в экипировке для уличной тренировки.

Нигде не поддувает, ничего не мешает – правда мне пришлось потратить время, чтобы привыкнуть к этой необычной штуке.

Как я выгляжу и как чувствую себя внутри

Увидел это фото и понял, что оно очень подходит к текущему положению дел: чувствую себя так, как справа, но выгляжу так, как слева.

Снимок сильно мотивирует меня на скорейшие перемены – хочется выглядеть соответственно своему внутреннему состоянию!

1 … 15 16 17 18 19 … 52