Зал для тренировок / Бэт-пещера

В последние годы часто представляю тренировочный зал своей мечты – огромное пространство со всевозможным инвентарём и устройствами.

Правда, очень давно хочу свой зал, где можно будет полноценно тренироваться. Постараюсь описать всё, что накопилось за годы мечтаний – буду дополнять эту заметку со временем.

Если не ошибаюсь, началось всё с момента, когда я стал жить Боевыми Искусствами и Паркуром (2006 год). Хотелось заниматься с Тренером и не отвлекаться ни на кого, используя кучу разных приспособлений, которые часто кто-то занимал. Паркур – нечто сезонное, любящее сухую погоду и чистую улицу. Сложно тренироваться зимой, когда на улице лёд. Проблематично даже летом после дождя. Также опасно заниматься в пыльных местах.

Собственный зал помог бы решить кучу проблем – ты не зависишь от погоды и тренируешься в любое удобное время (иногда не стоит упускать порыв потренироваться). Особенно приятно, что не нужно идти в тренажёрный зал, где придётся ждать, пока освободиться беговая дорожка / штанга / турник.

Зал моей мечты

  • Это должно быть огромное пространство
  • Зона для Боевых Искусств (ринг / боксёрские мешки / каплевидная груша / груша на растяжках)
  • Зона для Паркура (большое количество всевозможных препятствий)
  • Зона для Скалолазания
  • Железная зона (как на верхнем фото): турники / брусья / штанги (грифы) / упоры, страховочные креплениями для штанги и J крюки / диски (блины) / гири / гантели
  • Зона для отработки ударов по воздуху / Скакалки – татами
  • Зона для растяжки / Йоги
  • Шведская стенка
  • Беговые дорожки
  • Канат для лазанья
  • Канаты для упражнения на руки
  • Парашют / Тележка (сани) – для бега с сопротивлением
  • Платформа / Тумба – для прыжка
  • Скамья для пресса с отрицательным углом
  • Скамья для жима штанги
  • Гимнастические кольца
  • Огромная покрышка (колесо)
  • Кувалда и покрышка
  • Медицинболы
  • Батут
  • Поролоновая яма

Хотел бы полноразмерный бассейн для полноценных тренировок, но для этого требуется суперогромное помещение – скорее даже ангар.

Я бы каждый раз улыбался во все существующие зубы, если бы была прямая для стометровок (бег на 100 метров).

P.S.

Долго думал насчёт картинки для лучшей визуализации зала моей мечты, но потом понял, что есть что-то похожее на сайте YOUSTEEL – там же перепроверял весь инвентарь, чтобы ничего не забыть, описывая своё собственное бэт-лового.

На первой картинке Универсальная рама с балками для TRX-6000-3000. Она стоит 374.000 рублей. Космическая цена!

Добавлено 04.11.2024

Теперь цена 757.200! 😳 Если тогда она была запредельной, то теперь – просто космическая.

Max True: 2020 повторений за 4 часа!

Максим Трухоновец – сверхчеловек! Он сделал 1010 подтягиваний и 1010 отжиманий – последний подход он вообще закончил выходами силой!

Яркий пример не только физической силы, но и духа!

Как правильно похудеть и набрать мышечную массу

Отличное видео, которе наглядно объясняет, почему диеты – зло! Я уже устал в жизни поднимать тему бессмысленности разных голоданий – вес уменьшается, а тело становится просто дряхлым. – Да, весы будут радовать, а в зеркале появится ужасное отражение.

С первых секунд узнал Руслана Габидуллина – голос озвучки в ролике.

Тренажерный зал дома: минимум места, максимум здоровья

Это видео в очередной раз напомнило мне о моей мечте – хочу огромную квартиру с большим залом для тренировок. Понятно, что многое можно уместить и в небольшом пространство, но хотелось бы уже чего-то полноценного – устал от постоянной тесноты, чего-то усреднённого.

Рацион питания энергичного человека

До сих пор меня волнует вопрос правильного питания – чувствую, что не хватает многих полезных элементов. Надоел постоянный упадок сил – нужно правильное "топливо" и витамины.

Можно ли худеть и набирать мышцы одновременно?

Искал ответ на вопрос: можно ли худеть и одновременно набирать мышцы? Нашёл это видео – таким образом открыл для себя канал Олега Чикина.

У Олега очень необычная манера общения и подачи материала, но он озвучивает много интересных мыслей.

⚡️ Итоги месяца тренировок #10

Пора всё менять! Пора менять интенсивность и направленность тренировок. Приятно проводить круговые тренировки, но чувствую, что 100 килограмм на себе таскать тяжело – неважно, мышцы это или жир... просто некомфортно.

Мне кажется, что логичнее сейчас похудеть в классическом смысле – не представляю, как можно "просушиться" и убрать килограммов 10 – а уже потом наращивать мышцы (может тогда тело и привыкнет к большому весу, когда будет жёсткий каркас из проработанных мышц).

Нужно больше спать, меньше нервничать и лучше питаться – спасибо видеороликам Олега Чикина, в которых я нашёл ответы на некоторые вопросы.

⚡️ Итоги недель тренировок #40 #41 #42

В 40 неделю провёл только одну тренировку, а дальше пошла сбивка.

41 неделю провёл на нервах.

42 неделя была неким отпуском после напряжённых дней. Во время всех трёх недель я ужасно спал и сейчас чувствую себя разбитым.

Но есть и плюсы – я ещё раз пересмотрел своё питание. Ещё забываю сказать, что взял за основу двойной завтрак – утром овсяная каша с бананом и яблоком (закидываю разрезанными прямо в тарелку), а спустя час или больше ем творог со сметаной и сахаром.

На днях наткнулся на канал одного тренирующегося человека – там в который раз услышал про клетчатку и льняное масло. – Клетчатку купил, а масло пока не нашёл.

Ах да... Впервые купил оливковое масло.

Сейчас думаю о том, что нужно отказаться от всего лишнего – так было в период моих постоянных тренировок (тех самых, что были до большого перерыва).

Также очень хочется нормально спать... Очень устал.

Вадим Тимонов и Гога Тупурия: Скалолазная тренировка #2

Когда увидел это место, подумал, что это где-то не в России... Радует, что у нас постепенно появляются такие крутые залы для необычных тренировок!

Вадим Тимонов как всегда удивляет своей физической подготовкой! Гога по-прежнему крут и универсален.

Зал называется Энергия Высоты.

Сайт
Instagram

Думаю, что это идеальное место, чтобы перебороть свой страх высоты!

Тренировка ⚡️ Бег + Тайсон

Пересидел в этот раз. Зря поел сардельки – так и знал, что будут последствия. В последнее время стал замечать, что мне всё хуже от полуфабрикатов – сосисок, сарделек, колбасы, котле... и прочих подобных полуприготовленных продуктов. Нужно готовить самому!

Мало того, что пришлось выделить время на переваривание, так я ещё засиделся за просмотром прохождения Юджином (Eugene Sagaz) очень грустной и эмоциональной игры Life is Strange 2. После просмотра не было никакого желания идти на тренировку и вообще что-либо делать.

Уже выйдя на улицу, я начал себя ругать за упущенное время. Единственное, что радовало, так это переваренная еда – оказалось, что и этого времени мне не хватило.

1 км – 7:50

Во время бега было очень некомфортно. Подкатывала изжога, а еда желудка внутри прыгала, несмотря на отведённое на переваривание время. Удалось втянуться только ближе к концу маршрута – мышцы разогрелись, появились пружинистые движения.

Вспомнил недавний случай, когда проезжал на маршрутке и видел бегущих людей. Парень не бежал, а словно прыгал вверх. Вместо лёгкости и экономии энергии, он тратил кучу сил на бессмысленные прыжки. Я в который раз убеждаюсь, что бег должен чем-то напоминать движение колеса, которое катится вперёд – нет лишних прыжков, и всё идёт по накату.

Разминка

4 круга

Подтягивания – 1 (4)
Приседания – 10 (40)
Брусья – 1 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 10 (40)
Выпады – 10 (40)
Отжимания – 10 (40)
Икры – 10 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 10 (40)

Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 30-60 секунд + разбрасывание рук (бой с тенью)

Думал, что упаду с заледеневшего турника, но этого не произошло – были опасения и на счёт приземления.

Подтягивания шли не так хорошо, как этого хотелось. Но я чувствовалось, что я на верном пути – одно подтягивание в круге, но с максимальной отдачей.

Отжимания на брусьях тоже старался выполнять максимально технично.

На пресс со скруткой почувствовал несвойственную боль в мышцах и усталость.

Стараюсь отдыхать после круга 30 секунд, но иногда могу и 1 минуту – допускаю, что бывает чуть больше.

Закачка поясницы (отведение ног назад на "шведской" стенке)

Растяжка + Заминка

Время тренировки: 1 час 10 минут

Важно

Нужно особенно следить за этими составляющими:

Еда
Настрой
Желание
Своевременность

1 … 21 22 23 24 25 … 52