Человек поднимает почти пол тонны! При этом прогибается гриф... Выглядит это не просто впечатляюще, а скорее даже эпично. Не представляю, как оторвать от земли такой вес!
Наверное, именно так и должен выглядеть человек, способный выдержать нагрузки Бэтмена.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
На последнем упоре лёжа адски горит пресс – боль крайне неприятная, нечто тянуще-режущее. Может я стал ещё ровнее стоять...
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Трудновато сегодня было – снова не мог правильно встать в упор на правом боку. В субботу пришлось пропустить упор лёжа, но не разминку.
Прошедшая неделя как глоток свежего воздуха – поймал неплохую волну и настрой, а также начал больше верить в себя и свои силы.
Во второй половине недели пришлось обойтись без большой тренировки – очень плохо спал. Думаю, что всё к лучшему – появилось больше времени на восстановление.
Теперь нужно придерживаться плана, но действовать по обстановке, в зависимости от текущего состояния.
График теперь такой:
8 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)
10 повторений (1 подтягивание и 1 отжимание на брусьях)
12 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)
14 повторений (2 подтягивания и 2 отжимание на брусьях)
Максимум
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Продолжаю совершенствовать упор лёжа. Думаю, что много проблем из-за ёрзающего ковра.
Тренировки помогают переборот боль в мышцах, но иногда неприятно делать даже самые минимальные движения.
Очередная пропущенная неделя в плане вечерних тренировок. Бесконечный круг из плохого самочувствия, упадка сил и ужасного настроя.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
После предыдущей тренировки всё болит, особенно "приятно" на каждом движении в разминке.
Пресс подгорает, боковушки вкачиваются. Нужно возвращаться в колею, из которой я очень давно выпал – нужно снова жить тренировками!
В который раз замечаю, что после упражнения закладывает уши – иногда только левое.
Думал, что не пойду на тренировку, а лягу спать пораньше, но в какой-то момент перевесило осознание, что мне и дальше будет нездоровиться, а тренировки будут откладываться – это может происходить из-за того, что я мало двигаюсь и вообще не гуляю.
1.5 км – 11:30
В первой трети пробежки заболело правое колено – примерно на 300-400 метрах – поэтому пришлось снизить и без того лёгкий темп и двигаться мелкими шагами. Это помогло. Чувствовалось, что ноги устают от снега.
Разминка
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 8 (40)
Брусья – 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) – 8 (40)
Выпады – 8 (40)
Отжимания – 8 (40)
Икры – 8 (40)
Пресс (подъём ног на турнике) – 8 (40)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)
Старался подтягиваться максимально высоко – в какой-то момент даже почувствовал боль в локтях.
На выпадах опускал колено максимально близко – ноги только скользили и расползались в сторону, как мультике Том и Джерри, когда кот был на льду.
Отжимания на удивления легко шли.
Всё в целом получалось легко – грамотно распределена нагрузка. Приятно проводить такие тренировки, только иногда казалось, что эта была очень долгой. Между кругами отдыхал минуту или меньше – в дальнейшем хочу укладываться в 30 секунд.
Растяжка + Заминка
Время тренировки: 1 час 10 минут.
Тренировка прошла прекрасно! Причины вполне логичные:
Нужно будет включить в тренировки закачку поясницы на шведской стенки – отведение двух ног назад в висе.
Я рад первой снежной тренировке! Вокруг свежесть и звук ветра – телефон сел от холода, и я слушал природу.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Каждый раз делаю акцент на ровную спину в боковых упорах – боковые мышцы горят. Также стараюсь не делать горб. Радует, что есть куда расти. В который раз убеждаюсь, что нужно гнаться не за продолжительностью упора лёжа, а за его качеством.
Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Стараюсь держать корпус в боковых упорах лёжа максимально прямо – боковые мышцы пресса отлично включаются в работу, особенно в левом боку. – Никогда не ощущал подобного... а это странно! Может, конечно, позабыл... Но давно хотел проработать и прочувствовать именно эти места.
Как же сейчас приятно чувствовать тонус в прессе и пояснице! Кажется, я всё-таки нашёл идеальное утреннее упражнение, которое не перегружает, но заставляет почувствовать себя лучше.
