Лёгкая разминка + Упор лёжа
Упор лёжа – 30 секунд
Упор на левом боку – 30 секунд
Упор на правом – 30 секунд
Упор на локтях – 30 секунд
2 минуты
Ощущение, будто целую вечность не проводил утренних тренировок. Приятно снова чувствовать тонус в мышцах.
В понедельник пришлось потратить 6 часов на заделывание оставшихся дыр алебастром в коридоре – беспокоило то, что приходилось делать всё на холодном полу. Так устал, что тренировку уже не имело смысла проводить.
К концу недели почувствовал какую-то слабость – часто хотелось спать. Я старался восстанавливаться и спать больше, но особого прилива сил не ощутил.
В какой-то момент стало понятно, что я застудился – может во время того самого "ремонта" или последнего похода в магазин. Несколько дней бегал в туалет – сначала думал, что просто пью слишком много чая и воды. В воскресенье появилась мысль, что может быть я и вовсе приболел.
Есть один большой плюс! Я смог сосредоточиться и прочитать то, что меня давно волновало (Периодизация). В своих видео я часто говорил про то, что нужно регулировать нагрузку, чередуя высокую и низкую – оказалось, что это и есть периодизация. Осталось только прочитать все материалы, которые я откопал.
Возможно, периодизация – это именно то, что мне было нужно для огромного комплекса тренировок, который я назвал Бэт.
Нашёл сайт, на котором обсуждают пределы возможностей Бэтмена. Должен сказать, что это сильно вдохновляет. Я бы очень хотел обладать подобными физическими показателями. Остаётся вопрос: Как я должен видоизмениться, чтобы делать то же, что и Бэтмен? – не хочется быть размером со шкаф, таская на себе груду ненужных мышц...
Как стать Бэтменом: Знания, Тренировки, Деньги, Экипировка
Крутая тренировка Бэтмена (Бена Аффлека)
Как бы выглядел Бэтмен в реальности
Источники:
Как много может поднять Бэтмен? (под статьёй ссылки на интересные темы)
Насколько силён удар Бэтмена?
Как быстро бегает Бэтмен?
Гога продолжает радовать своей универсальностью, а Вадим – скромностью и простотой.
12:10 – Много лет думал: Возможно ли что-то подобное? Несколько месяцев назад увидел ответ на свой вопрос в Instagram всё того же Вадима Тимонова. Мне казалось, что нужно быть сверхчеловеком, чтобы сделать подобное – после некоторых видео начинаешь считать Вадима именно таким сверхчеловеком!
Такой хват называется щипковым – всё, старт дан, теперь нужно искать информацию по развитию данного хвата.
Доказательство того, что скалолазы – очень сильные и универсальные люди! Никаких лишних мышц, бицепсов размером с голову... но какая мощь!
Это видео дало много новой информации, после чего моя картина о работе пожарных сильно дополнилась, показав те сложности, о которых я и не догадывался.
После хорошей тренировки и вновь покорённых 3 кругов я решил отдохнуть. Всё болело, тело просило оставить его в покое. Убрал утренние тренировки, но иногда чувствовалось, что мышцам спины снова не хватает тонуса – нагрузки (закачки).
Задумался: Стоит ли снимать для видеоблога подробные ролики дальше, когда пройдёт год? Я нацеливался на то, что за это время наберу неплохую форму – благодаря этому отпадёт необходимость в постоянных детальных видео.
Только возникают следующие вопросы:
Я пока не знаю, что логичнее всего сделать, но мне кажется, что нужно придумать что-то своё особенное и интересное – слишком скучный у меня видеоблог, ему нужен определённый формат, который я ещё не нашёл.
Однажды вечером мы вышли из ночного клуба в Канаде, было очень холодно и вдруг мы услышали голос с сильным французским акцентом:
— Артуро Гатти! – крикнул кто-то. Мы посмотрели по сторонам и увидели парня, сидящего возле стены.
— Ты меня знаешь? – спросил Артуро.
— Конечно, я смотрел твои бои когда у меня был телевизор! – ответил ему бездомный
Это нас так растрогало, холод был дикий, и Артуро вынул деньги из кармана и отдал их этому бездомному. Там были не десятки, там были сотни и сотни. Бездомный посмотрел на деньги и был ошарашен таким поступком, а Артуро тогда сказал:
— Не вздумай пить за мои деньги, я за них истекаю кровью
Спустя некоторое время этот бездомный нашел нас, он подошел к нам и сказал, что деньги, которые дал Артуро, помогли ему изменить свою жизнь и начать все сначала. Он купил костюм и побрился, начал новую жизнь. Артуро это тронуло, он прослезился и обнял этого парня...
Периодически думаю об IRONMAN. С одной стороны, можно поучаствовать чисто для себя. С другой – опасность для здоровья и куча денег, которую придётся потратить на подготовку (тренеров), экипировку и участие. Читал и в жизни слышал одно мнение: "проплыви, проедь и пробеги... зачем деньги тратить, если можно это сделать самому?" – с этим не поспоришь, это логично.
Постепенно читаю разные статьи. То вдохновляюсь настолько, что хочу поставить себе цель – прохождение IRONMAN, то наоборот, думаю о ненужности всего этого.
Все приведённые ниже статьи легко найти в Google – советую заглядывать в комментарии, там пишут много всего, над чем можно подумать.
Сам себе железный человек: Как самостоятельно составить годовой план для подготовки к IRONMAN
«Проект Ironman». Как подготовиться к «Железному человеку» за 500 часов, используя скиллы PM’а
Как стать Ironman, тренируясь всего час в день
Сколько стоит заняться триатлоном (100.000 рублей)
Сколько стоит стать Ironman? (230.000 рублей)
Сколько стоит стать ironman (470.000 рублей)
Этот сайт – настоящее сокровище с большим количеством полезной информаци!
Планирую прочитать книгу "Библия триатлета", там должно быть очень много информации.
2 км – 14:10
Сразу же взял нужный ритм... а может быть просто хотелось поскорее посмотреть, на месте ли та полусфера, которую я в прошлый раз двигал – оказалось, что так и стоит, правда с другой стороны заграждение убрали (поэтому появилась новая цель на конец пробежки).
Получилось сохранять каденс на первом километре. Старался не думать про усталость и быстрее перебирать ногами. Должен сказать, что с частыми шагами бегается как-то комфортней, чем "типа расслабляющими", когда ты бежишь как горный козёл.
Решил разнообразить свои пробежки и начать расставлять полусферы, которые водители двигают, чтобы проехать по тротуару – поиграю в такой тетрис, пока не надоест.
Разминка
Подтягивания – 2 (6)
Приседания – 12 (36)
Брусья – 3 (9)
Пресс со скруткой (на скамье) – 12 (36)
Выпады – 12 (36)
Отжимания – 12 (36)
Икры – 12 (36)
Пресс (подъём ног на турнике) – 12 (36)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 3-5 минут + разбрасывание рук (бой с тенью)
Ярость – не путать с гневом и злостью – подтолкнула меня на мысль о том, чтобы сделать 5 кругов, плюс я понял, что меня действительно тормозят подтягивания – решил их сократить до 2. По мере тренировки почувствовал, что могу сделать 5 кругов, но не хотел мучить организм – всё прошло бы не так легко.
Снять перчатки – гениальная мысль, которая пришла ко мне в конце первого круга, когда я шёл к турнику, чтобы прокачать пресс. НАШЁЛ (вернее, подтвердил)! Именно хват высасывал из меня все соки, из-за перчаток руки соскальзывали с турника – вместо упражнений я старался просто не упасть.
Руки на разбрасывании летали просто отлично! Такая лёгкость, а самое приятное – кулаки наконец можно сжать.
Второй круг решил делать без перчаток. Подтягивания стали идти в разы легче! Брусья – тоже. Третий круг решил также выполнять без перчаток. Буду стараться в дальнейшем проходить свою круговую тренировку без перчаток, а брать их только для бега или согрева.
Выпады стал удлинять, из-за чего почувствовал что-то странное в коленях. На последнем круге последние 2 повторения дались с болью.
Перед отжиманиями старался не забивать голову мыслями о технике. Камера показала, что они получаются у меня неплохо.
Растяжка + Заминка
Снова в конце растягивался как на ТКД. В какой-то момент снова ощутил "закостенелость" в области мышц на пояснице – чуть не защемило... пришлось даже экстренно и усиленно растягивать ту область.
Время тренировки: 1 час 15 минут.
В который раз убеждаюсь, что экипировка крайне важна! В неудобных вещах всё может пойти совсем не так – это очень печально, потому что можно далеко не сразу найти причину, часто вообще можно услышать фразу: "ой, да тебе всё мешает". Если всё мешает, значит это "всё" надо менять на удобное и приемлемое.
