Первая половина недели прошла без тренировок, но не без прогулок. Составил новый график, к которому хочу стремиться – не получиться сразу всё реализовать, так как нужно набрать форму и войти в колею.
Не радует, что сердце даёт о себе знать во время тренировок. Буду стараться больше слушать своё тело, чтобы не перегружать.
1.3 км – 10:10
Планировал пробежать 15 минут, но снова не получилось – стараюсь слушать организм и не идти на принцип, чтобы пробежать для галочки. Сегодня поддел кофту, но убрал футболку – всё же нужна железная и проверенная троица: термобельё, футболка, кофта (сверху куртка). Три слоя + куртка неплохо сохраняют тепло, но сковывают движение – нужно купить удобную одежду, чтобы не чувствовать себя деревянным на пробежке.
Заминка + Растяжка
Наблюдал за тем, как бабушка ругается и грозит издалека палкой ребёнку (года 2), который гоняет голубей.
Шея – тренировка дома
Наклон вперёд – 20
Назад – 20
Влево – 20
Вправо – 20
Решил, что нужно качать шею несмотря на то, что нет специального устройства. Использую руки в качестве сопротивления. Изначально хотел прокачать шею на улице, но это не совсем удобно – одежда постоянно елозит, шапка слезает и холодно.
Окончательно убедился, что с наступлением холода нужно перебираться в зал или оборудованный дом, чтобы полноценно и эффективно тренироваться. Круговые тренировки идут со скрипом осенью и зимой – до этого думал, что я такой слабый и никак не могу привыкнуть к нагрузкам. В холодную погоду сложно поддерживать постоянный разогрев, а чтобы разогреться, нужно постараться.
Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда ещё совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает этого. И это даёт мне маленькое преимущество.
Майк Тайсон
700 метров – 5 минут
Планировал пробежать 500 метров, но слегка переборщил. Не сказал бы, что сильно разогрелся от такой дистанции, но от холода было сложно бежать.
Разминка
Подтягивания – 1 (2)
Приседания – 5 (10)
Брусья – 2 (4)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (10)
Отжимания – 5 (10)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (10)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
На брусьях 2 отжимания подряд шли со скрипом, но главное, что шли. Плечи быстро ощутили всю нагрузку.
После 2 круга почувствовал, что с сердцем что-то не то, поэтому прекратил тренировку. Скорее всего это – реакция на холод. Нужно будет одеться теплее и посмотреть на результат.
Растяжка + Заминка
1.16 км – 8:15
В этот раз не стал поддевать толстую и плотную кофту (свитер), благодаря этому не было сильной скованности. Осталось протестировать подобный "комплект" одежды на круговой тренировке – там как раз рукавами клинило руки на подтягиваниях и брусьях.
Хотел пробежать 15 минут, но сердце просигналило, что этого делать не стоит. Думаю, дело в том, что на протяжении маршрута постоянная смена высоты – бежишь под горку, потом в горку, а потом снова вниз.
Вероятнее всего перейду на бег на плоскости – обычные трассы без перепадов высоты – чтобы не перегружать сердце.
Заминка + Растяжка
С наступлением холода тянуться стало сложнее – очень быстро остываешь, несмотря на поддетые колготоны (термоштаны).
В один из дней заболел, после чего всю неделю полностью перекосило – восстанавливался 2-3 дня, при этом совсем плохо спал. Радует, что всё-таки выбирался на улицу, чтобы прогуляться. Заметил, что мне становится намного лучше от постоянного движения – в самом начале телу было трудно, но теперь оно само просит большей подвижности.
Страх – твой лучший друг и твой злейший враг. Это как огонь. Ты контролируешь огонь – и ты можешь готовить на нём. Ты теряешь над ним контроль – и он спалит всё вокруг и убьет тебя.
Майк Тайсон
Постепенно возвращаюсь в нормальное эмоциональное состояние. В четверг не сиделось на месте: решил сходить на пробежку, а после провести круговую тренировку. Было очень скучно. Всё больше понимаю, что тренировки должны быть интересными, а не однообразными. Всё крайне скудно – нет никакого интереса делать одно и то же в миллионный раз.
Нужно как можно скорее привести себя в форму, чтобы ходить на Паркур тренировки, на новые площадки, где можно будет сделать хоть что-то новое. Периодически думаю о том, чтобы пойти на какие-то общие тренировки в зал, где можно будет просто ощутить новую атмосферу – это может стать новой мотивацией для скорейшего прихождения в форму.
Хочется столько всего сделать... Но кроме финансов нужно подготовленное тело. Хочу как и раньше быть на равных с людьми на тренировках.
1 км – 7:30
Удивительно легко бежал. Ещё сильнее удивился, когда приложение Nike Run Club начало показывать каденс 160 – похоже, недавно вышло обновление. Только не понимаю, как программа без датчиков на кроссовках определяет частоту моих шагов – по тряске?
Одеваться нужно теплее. В какой-то момент подзамёрз. По этой же причине недостаточно хорошо разогрелся.
Разминка
Подтягивания – 1 (5)
Приседания – 5 (25)
Брусья – 1 (5)
Пресс со скруткой (на скамье) – 5 (25)
Отжимания – 5 (25)
Пресс (подъём ног на турнике) – 5 (25)
Отдых и восстановление
Между упражнениями: 10-30 секунд
После круга: 1-3 минуты
Прокачка поясницы (на шведской стенке)
15 повторений
Сложнее всего было на турнике и брусьях – вернее, турник в сравнении легче пошёл, но всё равно крайне трудно поднимать свой вес. Отжимания так легко шли, будто я на руках хожу и ежедневно испытываю большую нагрузку.
Рад, что сегодня ближе к ночи решил устроить лёгкую тренировку. Решил не гонять себя, поэтому начал с 5 повторений во всех упражнениях кроме турника и брусьев.
Растяжка + Заминка
Пропустил целую неделю тренировок... Старался выходить на улицу. Заставлял себя делать многое... Меня просто размазал вопрос, который мучает меня с детства: Почему люди не бессмертны? Откладывал размышление на потом, которое наступило, накрыло и чуть не раздавило.
Тренер сказал – да и многие тоже – чтобы я не думал об этом, иначе окажусь в психушке. Думаю, что именно из-за этой темы я начал заболевать на прошлой неделе. Неоднократно замечал, что чаще всего болею тогда, когда испытываю сильный стресс или перегруз.
Раздумья на вечную тему начались после крайне неприятного сна – старался его забыть, но он врезался в память, а после начались раскручивания и додумывания.
