3.8 км – 30 минут
Я сделал это! На морально-волевых пробежал 30 минут. Первые 17 минут дались более-менее нормально, а потом началось самое сложное.
Тяжелее всего было после подъёма в крутую горку – тяжело дышать и ноги еле волочатся.
Заминка + Растяжка
Первая пробежка после долгого сидения дома (самоизоляции) далась с трудом и чуть ли не уничтожила меня морально – всё придётся начинать с нуля. Я так расстроился, что решил посидеть на скамейке. В тот момент пришло осознание, что у меня два пути:
Я выбрал второе. Стало понятно, что нужно не только тренироваться, но и элементарно больше двигаться – ходить. Вторник, среда и четверг были посвящены длительным и медленным прогулкам – минимум 4 км.
Во вторник пришлось преодолеть себя... первые метров 300 прогулки дались с огромным трудом – я сильно отвык от ходьбы, особенно длительной. Уже дальше, когда я оказался в парке, мне стало гораздо легче – меня отвлекал вид окружающей природы. Я открыл для себя местный парк с совершенно новой стороны – даже не знал, что там есть такие тропы...
Я бесконечно рад, что нашёл наконец для себя тихое и уединённое место, где могу комфортно погулять без людей. Только, я мои мысли и дорога!
В пятницу была вторая пробежка после самоизоляции. Было чуть легче из-за ежедневных прогулок.
1 км – 8 минут (примерно)
Пробежка сразу не задалась – отказалось работать беговое приложение Nike Run Club. Минут 10 потратил на его настройку. Прямо перед самым началом пробежки полил дождь. Решил бежать по земле, чтобы ноги привыкли к нагрузке. В какой-то момент гуляющий рядом без поводка и намордника доберман изъявил желание познакомиться со мной поближе – жаль, что на такие случаи нет под рукой оружия.
Было чуть лучше, чем в прошлый раз, но не настолько. Под конец сердце просигналило, и я решил прекратить пробежку без лишних геройств.
Ежедневные прогулки помогают! Благодаря им я не чувствовал усталости и боли в мышцах после пробежки в понедельник.
Заминка + Растяжка
Это была одна из самых неприятных пробежек в моей жизни. Осознание, что всё придётся начинать с нуля... Сложно каждый раз подниматься с самого низа.
Абсолютная моральная разбитость в плане тренировок.
1.3 км – 9 минут
Бежать было крайне трудно. Ноги еле отрывались от земли. Вот они + 7 кг... Не думал, что за время самоизоляции у меня так подпрыгнет вес.
Это была первая пробежка после самоизоляции. Ощущение, что просидел зря. Пока я был дома, все гуляли, разносили заразу... Да и на данный момент не досидели – зараза никуда не делась, а всех выпнули на работу, а также открыли торговые комплексы.
Заминка + Растяжка
Единственная мысль – больше гулять и двигаться, чтобы наконец сжечь лишние килограммы, которые слишком задержались.
На месяц выпал не только из тренировок, но и из обычной жизни. Бесконечно рад, что наконец вылечил кучу зубов и избавился от одного крайне проблемного! Жаль, что попал в неприятную колею и сбил график сна. Хотя... сбил не только сон, но и питание – довольно долго не мог нормально есть.
В который раз убеждаюсь, что у всего есть цена. Несмотря на то, что я пытался улучшить здоровье, оно всё равно пошатнулось на какое-то время – вспоминаю дорогу, выхлопные газы и отходняк от всего этого.
Хочется, чтобы подобных месяцев больше не было. Надоело постоянно прерывать тренировки! Организм и так устал от постоянных рывков и остановок.
Это были крайне сложные недели – настоящая беда со сном! Состояние не просто разбитое, а нечто на грани... В какие-то дни не удавалось спать больше 1-2 часов подряд, чтобы кто-то или что-то меня не разбудило – вспоминается сцена из фильма Рембо (если не ошибаюсь – у Сталлоне было несколько фильмов про тюрьму), когда его постоянно будили... и в итоге довели до того, что он нёс какой-то бред.
Состояние так и не нормализовалось до конца. Приходилось есть много сладкого, так как часто болела голова – как бы странно не звучало, но чаще всего выручает лимонад. Вся моя "сушка" оказалась бессмысленной – всё наел обратно. Вес со 105 кг опустился до 103 кг... а теперь снова 105 кг.
Зато много гулял. Ноги очень сильно отвыкли от ходьбы. Каждый раз после прогулки (находясь дома) было странное ощущение, будто поднималась температура – организм отвык от улицы (природы) и нахождения на свежем воздухе.
Жаль, что дома нет беговой дорожки – во время самоизоляции постоянно бы ходил, а не давал слабину и без того обленившемуся телу.
Наконец сходил к стоматологу... вырвал зуб – лет 10 морально готовился к подобному событию. Предупредили, что не должно быть никаких нагрузок, но в итоге мне было совсем не до них – ужаснейшее самочувствие после такси, будто надышался выхлопных газов.
Остро встал вопрос о том, что нужно переезжать в более экологичное место, чтобы в дальнейшем проживать полноценную и здоровую жизнь. Понятно, что я не смогу в момент переехать, но нужно всё обдумать. Больше не хочу проходить через то самочувствие... Проехался на машине, а ощущение, что летел на ракете или находился в центрифуге для космонавтов – такого не должно быть!
Снова впечатление, будто месяц прошёл зря. Сам себе стараюсь объяснить, что это не так – нужно было попробовать урезать углеводы! Кажется, что тренировался полгода назад... Скучаю по тренировкам, но никак не нахожу на них сил последние 3 недели. Без углеводов как без бензина – нет энергии, чтобы что-то делать.
Понимаю, что нужно искать выход из ситуации, также необходимо начинать тренироваться, но каждый день чувствую физическое истощение и голод – теперь стало ясно, что ощущали ребята в зале, когда гоняли вес перед соревнованиями, чтобы влезть в свою весовую категорию.
Не получилось вернуть прежнее питание – в голове постоянная мысль: "Надо худеть! Нельзя столько есть!". Иногда кажется, что стал каким-то заторможенным – порой приходится очень долго фокусироваться во время работы.
Думал, что смогу тренироваться, но сил по-прежнему не было. Весы показывают 103 кг – это уже не 105 кг... приятно! Может мне кажется, но в зеркале вижу немного похудевшее лицо, а также чуть просушенный верх тела. Либо есть результат, либо я совсем не соображаю и додумываю из-за урезания углеводов.
